آنچه باید درباره پیلاتس بدانید

_{منبع:وب سایت رسمی انجمن پیلاتس ایران} 

پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس (به انگلیسی: Pilates)‏، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال 2005 میلادی، 11،000،000 نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و 14،000 نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.    

 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس، روش تمرینی است که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید و متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف ، قدرت و تعادل در تمام اندامهای بدن دارند بدون اینکه عضلات از فرم طبیعی خود خارج شود این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می برد علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

کنترولوژی در پیلاتس

کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده است. علم کنترولوژی به فرد می آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می شود، حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند، نیروی حیات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد.

تاریخچه پیلاتس

پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس (متولد 1880) به وجود آمد در اصل جزء برنامه های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.

نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

_{ژوزف پیلاتس در حال تمرین با شاگردان خود}

وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعهٔ مجموعه ای از تمرینات خاص، که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود. ژوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی تنگاتنگی با یکدیگر دارند.

او در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه ها و روش های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که در آلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود، و آن این بود که او کار خود را توسعه داده است که ارتباط روشن با فرهنگ های فیزیکی در اواخر قرن نوزدهم مانند استفاده از  اختراع دستگاه است و ادعا می کنند که ورزش می تواند بیماری را درمان کند. این شیوه همچنین با روش های سنتی همچون «ورزش ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط پهر هنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.

ژوزف پیلاتس، در طی دوران زندگی خویش، دو کتاب منتشر نمود که هردوی آنها به تمرینات مخصوص روش ابداعی او مربوط بود: کتاب نخست که وی آن را در سال 1934 تدوین کرد و عنوان آن: سلامتی شما: مجموعه ای اصلاحگر از تمرینات ورزشی که انقلابی در کل رشته تربیت بدنی هستند و کتاب دیگر که در 1945 انتشار یافت و عنوانش: بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی (دانش کنترل بدن) بود.

این روش پس از مرگ ژوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است.

اصول مهم در پیلاتس

پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده است. این 6 اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به طور کامل و با دقت صورت می گیرد و این امر باعث می شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.

پیلاتس در واقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که 6 اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می گردد. وزنه برداری به طور مثال می تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پا ها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت ها در ارتباط با سایر بخش های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پا ها و بازو ها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می شوند که بتوانند هسته ماهیچه هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می شود.

انسان ها تقریبا در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل های آن پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند.

فواید پیلاتس

کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می کنند احساس می کنند سرحال آمده و بعداز سال ها ذهن آنان از خواب بیدار شده است. گفته می شود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند. این روش همچنین نیروی حیات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد. در عین حال ادعا شده است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می باشد:

- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن

- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.

- کاهش دهنده دردهای مهره ای و کمر

- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام

- به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام

- شکم صاف و کمر باریک

- پیشرفت انعطاف و تعادل

- افزایش قابلیت تحرک مفاصل

- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس

- تقویت سیستم قلبی-عروقی

- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات

- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری

علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت های ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس های عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد.

با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک تر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنهانی ساخت.

هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است.

علت موفقیت و محبوبیت پیلاتس

چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده است؟!

بسیار ساده ، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش بسیار عالی عمل می کند و به تمام وعده های خود عمل می کند . افراد در هر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفه ای یا تازه کار، خانمهای خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند اطمینان می دهیم که نتیجه مثبت آن را خواهند دید .

با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاهر ،اجرای صحیح حرکات ، بدن جدید و بهتر ، متوازن، صاف و کشیده ، بلند تر ، باریکتر و انعطاف پذیر تر با یک قدرت پنهانی ساخت .

اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیتهای بدنی است.

پیلاتس در ایران

ورزش پیلاتس در ایران نخستین بار توسط خانم "بهاره عطری" معرفی و در باشگاه ها به صورت خصوصی تمرین شد تا اینکه با پیگیری های ایشان سرانجام در تاریخ 28 فروردین 1385، انجمن پیلاتس ایران فعالیت خود را به طور رسمی و زیر نظر فدراسیون ورزش های همگانی آغاز کرد.

_{بهاره عطری پایه گذار پیلاتس در ایران}

مربیان تأیید شده انجمن پیلاتس

انجمن پیلاتس تاکنون اقدام به برگزاری 4 دوره آزمون مربیگری پیلاتس نموده و مربیان تأیید شده توسط این انجمن را در سایت رسمی خود، معرفی نموده است.

لازم به توضیح است به دلیل حساسیت بالا و لزوم مهارت و دانش کافی مربی، به منظور عدم وارد آوردن صدمات مفصلی ناخواسته به ورزشکاران، به علاقمندان به شروع این ورزش اکیداً توصیه میشود در مراکز و تحت نظر مربیان مورد تأیید انجمن، به فعالیت بپردازند .